Diese Vitamine fehlen dir – und rauben dir täglich Energie

Du fühlst dich ständig müde, obwohl du gut schläfst und dich eigentlich gesund ernährst? Dann fehlt dir womöglich etwas viel Wichtigeres: die richtige Mikronährstoff-Versorgung. In diesem Artikel erfährst du, welche Vitamine und Mineralstoffe dein Energielevel massiv beeinflussen – und wie du Mangelzustände früh erkennst, egal ob du dich vegan, vegetarisch oder mischköstlich ernährst.

Hauptinhalt: Wichtige Vitamine für Energie & Konzentration

1. Vitamin B12

• Funktion: Nervensystem, Energiegewinnung

• Mangel-Symptome: Erschöpfung, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche

• Risiko bei: veganer Ernährung, Stillzeit, Darmproblemen

• Lösung: B12-Spray oder Tropfen – täglich oder 1–2× wöchentlich hochdosiert

2. Eisen

• Funktion: Sauerstofftransport, Blutbildung

• Mangel-Symptome: Müdigkeit, Blässe, Haarausfall, Frieren

• Risiko bei: starker Periode, Schwangerschaft, Veganern

• Lösung: Kräuterblut, eisenreiche Lebensmittel, ggf. Eisenpräparat (mit Vitamin C kombinieren!)

3. Vitamin D

• Funktion: Immunsystem, Stimmung, Muskelkraft

• Mangel-Symptome: depressive Verstimmungen, Muskelschwäche, Infektanfälligkeit

• Risiko bei: wenig Sonnenlicht (v. a. Winter), dunkle Haut, stillende Frauen

• Lösung: Vitamin-D3 mit K2 als Ölpräparat – Werte ggf. messen lassen

4. Magnesium

• Funktion: Energiegewinnung, Muskelentspannung, Stressabbau

• Mangel-Symptome: Muskelzucken, innere Unruhe, Schlafprobleme, PMS

• Risiko bei: viel Stress, Sport, Kaffee, Schwangerschaft

• Lösung: Magnesiumcitrat oder -glycinat – besser bioverfügbar

5. Omega-3 (EPA/DHA)

• Funktion: Gehirnleistung, Zellschutz, Hormone

• Mangel-Symptome: Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen, trockene Haut

• Risiko bei: wenig Lein-/Chiasamen oder Fisch

• Lösung: Algenöl oder Leinsamen/Chia + Walnüsse

6. Jod & Selen (Bonus)

• wichtig für Schilddrüse → ohne Schilddrüse = keine Energie

• Quellen: Algen (aber vorsichtig dosieren), Paranüsse (1–2 täglich)

Tipp-Kasten: So findest du raus, ob dir etwas fehlt

• Bluttest beim Arzt (Ferritin, B12, D3, Schilddrüse, Magnesium)

• Symptome ernst nehmen (nicht „wegrationalisieren“)

• Ernährungsprotokoll für 3 Tage schreiben

• Supplements lieber täglich niedrig dosiert als „schubweise“

Fazit:

Viele Erschöpfungszustände lassen sich auf Mangelzustände zurückführen – aber sie bleiben oft unentdeckt. Ob du vegan lebst oder nicht: Dein Körper braucht Mikronährstoffe jeden Tag. Sorge für dich, damit du für andere da sein kannst.